Все курсы, книга и доступ в клуб

"Здоровая спина"


Программа для укрепления мышц кора+Программа для осанки

  • Красивый пресс, ровная осанка, здоровая спина, безопасные тренировки
  • От тренера National Academy of Sports Medicine и Human Movement Specialist of Brookbush Institute
  • Для любого уровня подготовки, дома и в зале

2199 р.-

Крепкие, выносливые мышцы кора и правильная осанка - одна из лучших инвестиций в здоровье, фигуру и эффективные силовые тренировки

Мышцы кора поддерживают безопасное положение позвоночника, помогают правильному распределению веса на диски, уменьшают их износ.

Профилактика острых и накопительных травм.

Ровная осанка и подтянутый живот визуально делают стройнее.

Лучше баланс и координация. Меньше рисков падений и переломов.

Силовые тренировки проходят эффективнее. Вы можете быстрее менять положение тела, работать с бОльшими весами и лучше нагружать целевые мышцы.

Программа для укрепления кора

3 последовательных уровня сложности, каждый создает базу для следующего. Это поможет начать даже новичку, прогрессировать безопасно и постепенно сделает мышцы более выносливыми и сильными. Каждый уровень рассчитан на 4-6 недель.

Тренировка занимает 15-20 минут. Если вы не занимаетесь фитнесом и хотите укрепить спину, это может быть отдельной тренировкой, которую достаточно делать 2-4 раза в неделю. Если занимаетесь, то можете добавить блоки программы к своим силовым тренировкам. Как это сделать, вы узнаете в руководстве.

Тренировки подходят для дома и зала. Для них нужно совсем немного: резиновая лента или эспандер, фитбол, медбол (мяч весом 2-5 кг) и легкие гантели.

Программа "Красивая осанка"

Хорошая осанка помогает выглядеть выше, стройнее и увереннее в себе.  Но это не просто “живот - в себя, плечи - назад”. Это правильное положение всех частей тела, правильное натяжение и длина всех мышц и фасций - сидя, стоя и во время любого движения. Тогда любая нагрузка ложится равномерно на каждый сустав, что снижает риски травм, помогает тренироваться качественней, нагружать нужные мышцы, быть сильнее.

В программу входит: оценка осанки в статике, фитнес-тестирование и три комплекса на 15 минут на типичные проблемы осанки:

Выбранный после теста комплекс можно делать в отдельный день или как разминку перед основной тренировкой. Подходит для любого уровня подготовки, для занятий дома и в зале.

Каждый комплекс состоит из нескольких упражнений: миофасциальный релиз, статическая и динамическая растяжка гиперактивных мышц, мобилизация суставов, активация слабых мышц

БОНУС! Закрытый клуб fitlabs_club в подарок

Самые новые исследования по питанию, тренировкам и ЗОЖ, упражнения, статьи и другие материалы - только для участников Fitlabs_club Вконтакте

Купить набор "Здоровая спина"

  • Программа "Красивая осанка": руководство, фитнес-тесты, три комплекса упражнений на выбор, техника упражнений.
  • Программа "Укрепление спины": руководство, пошаговый план с тремя уровнями сложности, техника упражнений
  • Доступ в закрытую группу Fitlabs_club
  • Бессрочный доступ ко всем программам

2199 Р.-