FitLabs.ru

Мышцы и рельеф:питание и тренировки на результат

ЧТО ЭТО?

Готовая комплексная программа для роста мышц и красивого рельефа у девушек -по цене одной персональной тренировки!

ДЛЯ КОГО?

Все девушки худеют, а ты мечтаешь о формах?Занимаешься, но мышцы не растут?Не боишься работать с весами, жать, тягать и приседать и достаточно есть?

СКОЛЬКО СТОИТ И КАК ОПЛАТИТЬ?

"МЫШЦЫ И РЕЛЬЕФ"

программа для зала

1740руб.

Тренировки:

Руководство к программе

План на каждую тренировку на все 4 уровня

Техника упражнений

Руководство по питанию для набора мышц

Три плана: счет калорий, порционный, интуитивный

Примеры готовых меню на разную калорийность

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Грамотная программа

В основе программы — научный подход на основе последних исследований о мышечной гипертрофии. Никаких мифов, уловок и невыполнимых для физиологии человека обещаний - только то, что работает. 

Эффективность

Основа правильной программы тренировок - постепенное увеличение нагрузки и периодизация. А это профилактика травм, перетренированности и застоя в результатах.

Безопасность

В программе нет опасных для суставов упражнений. Все упражнения — анатомически естественные и безопасные при соблюдении техники.

Любая подготовка

Начинать с программ профессиональных билдеров, если ты новичок, — это путь к провалу! Вводный цикл создан специально для людей без опыта и хорошо подготовит вас к дальнейшей работе.

Полезная информация

Вы получаете не только программу тренировок, но и подробное руководство по тренировкам, где простым языком написано о том, как растут мышцы, каких результатов ждать, из чего строится рабочая программа, как правильно заниматься и о многом другом. 

Четкий план

Программа полностью готова, и вам не нужно беспокоиться о том, как часто тренироваться, какие веса брать, какие упражнения выбрать, насколько тяжело и интенсивно заниматься, с каким темпом делать упражнение и как правильно дышать, сколько отдыхать между подходами и о многом другом.

УРОВНИ ПРОГРАММЫ

1

ВВОДНЫЙ

Для тех, кто никогда занимался раньше, кто занимался бессистемно, время от времени или имел большой перерыв. Учим технику, готовим мышцы и суставы к работе - закладываем фундамент.

2

БАЗОВЫЙ

Если в вводном уровне мы строили фундамент, то на этом - каркас дома. Основная работа начинается именно здесь, и организм к ней готов. Тренировки меняются и становятся сложнее.

3

ПРОДВИНУТЫЙ

Здесь мы приступаем к отделке дома:) К этому уровню уже наработана правильная техника и умение тяжело работать. Теперь можно переходить к более продвинутым тренировочным схемам.

4

ИНТЕНСИВ

На предыдущем уровне можно оставаться так долго, как хочется. Но можно попробовать позаниматься по интенсиву, который рассчитан на три недели очень тяжелой и плотной работы.

ЧТО ВХОДИТ В ПРОГРАММУ

Руководство к тренировкам

Оно проведет вас через всю программу шаг за шагом: вы получите советы по тренировкам, по работе с программой; узнаете, как подобрать для себя рабочие веса, как их повышать, как прогрессировать, избегая травм и перетренированности.

План занятий

На каждую тренировку на протяжении всех месяцев вы получаете план-таблицу с количеством повторений, подходов, темпом, временем отдыха, интенсивностью. Это ваш тренер!

Техника упражнений

Для каждого упражнения дано описание техники его выполнения с фото и видео, а так же распространенные ошибки.

Руководство по питанию и программа

Эта программа научит питаться правильно, вы приобретете хорошие пищевые привычки, научитесь выбирать полезные продукты, сможете составлять свое меню. В программе: план-шаблон на 1800-2500 калорий, примеры готового меню, составленные по плану, руководство по правильному питанию для набора мышц и полезные советы.

Комплекс разминки и растяжки

ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ

У меня нет опыта тренировок. Смогу ли я заниматься?

Да, в программе есть вводный цикл на 2 месяца, поэтому она подходит для девушек любой физической подготовки, в том числе и для абсолютного новичка.

У меня есть опыт тренировок. Не будет ли программа для меня слишком простой?

Если у вас есть непрерывный опыт тренировок в тренажерном зале более полугода, то начинайте со второго цикла.

Смогу ли я заниматься дома?

Нет,  программа только для тренажерного зала.

Подходит ли мужчинам?

Нет. Акцент в тренировках смещен на низ тела и калории в программе питания для мужчин будут недостаточными.