Чтобы выбрать программу, жми на любую картинку:

1799 р.-

КУРС ГРАМОТНОГО ПОХУДЕНИЯ

Пошаговый план тренировок и питания для похудения и подтянутой фигуры

1800р.-

КУРС "МЫШЦЫ И РЕЛЬЕФ"

Пошаговый план на 6 месяцев для роста мышц и для красивых объемов у стройных девушек

2199 р.-

"ЗДОРОВАЯ СПИНА"

Комплект программ для укрепления спины, мышц кора и для красивой осанки. Для дома и зала.

699 р.-

ЗАКРЫТЫЙ КЛУБ

Клуб доказательного ЗОЖ fitlabs_club: еженедельный дайджест самых новых исследований по теме фитнеса, питания, похудения. Упражнения и полезные статьи только для участников

7096 р. 4990 р.-

ВСЕ ПРОГРАММЫ

Курс грамотного похудения + курс "Мышцы и рельеф" + курс "Красивая осанка" + курс "Укрепление спины" + электронная книга "Правильное питание как минное поле" + доступ в закрытый ЗОЖ-клуб

499 р.-

"ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ КАК МИННОЕ ПОЛЕ"

Книга с научным подходом про мифы диет, голод, срывы, здоровое отношение к еде и многое другое. Бумажная книга с доставкой.

ЗАНИМАЙСЯ ПО ПРОГРАММЕ, КОТОРАЯ РАБОТАЕТ!

Курс грамотного похудения

Четкий пошаговый план "бери и делай" на 5 месяцев и 60 тренировок

Для разной подготовки: от новичка к продвинутому

Примеры готовых меню

Доступ в закрытый ЗОЖ-клуб - в подарок

Этот курс для тех, кто:

думает, что у него нет силы воли, хотя у него просто нет четкого плана;

не может позволить себе персонального тренера на несколько месяцев;

не может разобраться сам и не хочет тратить время на поиски проверенной информации и эксперименты;

занимается, но без системы и результатов.

На что направлен:

Cжигание жира

Работа над качеством тела

Укрепление мышечного корсета

Улучшение осанки

Повышение выносливости

Что внутри?

База знаний

Как устроен курс и как по нему работать

Программа тренировок

Тебе не нужно думать, что и как делать. Для каждой из 60 тренировок есть подробный план: упражнения, повторения, вес, подходы, отдых, темп. Когда точно знаешь, что делать сегодня, на неделе и через месяц, не нужна сила воли и мотивация - ты просто последовательно выполняешь план и получаешь результат.

Начать будет просто абсолютному новичку (уровень 1), но с каждым месяцем планка повышается, и ты получаешь все больше и больше результатов: вес уходит, мышцы укрепляются, а ты становишься сильнее и выносливее!

Техника упражнений

Не нужно бояться сделать что-то не так. Техника правильного выполнения упражнений разобрана по полочкам, простым и понятным языком. А если будут какие-то вопросы - пиши мне на почту и присылай видео на разбор.

Гид по питанию

Здесь по шагам расписано, как перейти на правильное питание без голодания и без отказа от любимых вкусностей. Три подхода к контролю питания на выбор: считаем калории и ведем дневник, составляем меню на каждый день по конструктору или питаемся интуитивно

Готовые меню

В готовых меню собраны списки продуктов на завтрак, обед, ужин и перекусы для разной калорийности, без сложных рецептов и дорогих продуктов.

Ты начинаешь с маленьких шагов. С простых упражнений, которые можно делать и дома.

Ты учишься тренироваться умно и последовательно, а не много.

Ты методично выполняешь пошаговые действия из программы, отслеживая свой прогресс и постепенно повышая планку. Добавляешь новые упражнения. Делаешь свой рацион более здоровым.

Постепенно у тебя вырабатываются привычки регулярно заниматься и правильно питаться. Они становятся ежедневной рутиной и не требуют подвигов и силы воли каждый день. А твоя фигура постепенно становится все более красивой и подтянутой.

А самое главное, что с каждым днем риск сорваться и вновь набрать килограммы становится все меньше, а потом совсем сводится к нулю, потому что, твой организм перестроился, и теперь ему комфортно жить в новом ритме.

Купить курс

Оплата - один раз за весь курс, без ограничений по времени и ежемесячных платежей. Файлы в формате .pdf открываются на любых устройствах.

1799 р.-

8 чашек кофе, 4 билета в кино или 40 минут работы с персональным тренером в зале

Результаты

Этих результатов участницы курса добились за первые 5-6 недель работы

А вот отзывы девушек, которые занимаются самостоятельно. Раньше они тоже считали, что сами не смогут, у них нет силы воли и мотивации.  А на самом деле, спорт и диета при грамотном подходе доступны многим, делают жизнь лучше и приносят удовольствие:

Автор курса:

Привет! Я Ира, автор блога о доказательном ЗОЖ instagram.com/irinashfit, сертифицированный фитнес-тренер и нутрициолог. Надеюсь, что моя программа окажется полезной!

1
2
3
4
5
6
7
8

Купить курс

Программа тренировок на 5 месяцев

Программа питания + примеры меню

Руководство по тренировкам

Разминка и заминка

Техника упражнений

ЗАКРЫТЫЙ КЛУБ fitlabs

В ПОДАРОК

Самые новые исследования по питанию, тренировкам и ЗОЖ, упражнения, статьи и другие материалы - в закрытом клубе Fitlabs_club Вконтакте

1799 р.-

Тренировки на 5 месяцев = 8 чашек кофе, 4 билета в кино или 40 минут с персональным тренером в зале

Хочешь узнать о курсе больше?

01

ПРОГРАММУ НУЖНО ПРОХОДИТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО? ЕСЛИ ДА, ТО Я, СКОРЕЕ ВСЕГО, НЕ СМОГУ - НЕ ХВАТИТ СИЛЫ ВОЛИ

Программу ты проходишь самостоятельно. Но сила воли отказывает в двух случаях: когда нет плана действий и когда тебе слишком тяжело.

В программе каждая тренировка очень подробно расписана, и у тебя не возникает вопросов, что делать на этой тренировке, на следующей и через месяц. У тебя перед глазами готовый план "бери и делай", поэтому особой силы воли не потребуется. А нагрузка всегда соответствует твоей физподготовке и не будет слишком сложной, пока ты к этому не готова.

А еще раз в 6 недель открывается запись на марафон грамотного похудения, в котором тренировки проходят по этому курсу, а участницы учатся #ПП под моим контролем в группе. Ты можешь не откладывать и уже сейчас начать самостоятельно, а потом продолжить в марафоне.

02

5 МЕСЯЦЕВ - ПОЧЕМУ ТАК ДОЛГО?

Первые результаты будут уже после первого месяца занятий и диеты. Но организм - это сложная система, и безопасно ее перестроить его за месяц - нереально. Ты наверняка слышала подобные истории: "Она месяц сидела на диете, очень сильно похудела, а потом набрала еще больше..." или "Она начала много тренироваться, и теперь у нее болит спина и колени".  Именно это происходит, когда хочется быстрых результатов.

Вот почему программа рассчитана на 5 месяцев: плавно, без стресса перевести организм на новые рельсы и получить красивую фигуру, любовь к тренировкам и здоровое отношение к еде.

03

А УПРАЖНЕНИЯ СЛОЖНЫЕ? ВДРУГ В МОЕМ ЗАЛЕ НЕ БУДЕТ НУЖНЫХ ТРЕНАЖЕРОВ?

В программе совсем немного базовых тренажеров, и обычно они есть в любом зале. Основа программы - упражнения с гантелями, грифом, штангой и весом тела. Это не просто боле естественные движения для тела, но и экономия времени: даже если в зале час-пик, тебе не придется стоять в очереди к тренажеру.

04

А Я НЕ ПЕРЕКАЧАЮСЬ, С ГАНТЕЛЯМИ И ШТАНГОЙ?

Нет. На диете это в принципе невозможно. Организму неоткуда брать ресурсы на рост крупных мышц. Плюс, уровень тестостерона (главного строительного гормона) у женщин в 10 раз ниже чем у мужчин, и раскачиваются только те женщины, кто целенаправленно делает это годами, соблюдает режим питания и нередко использует стероиды. Любителям бояться нечего: силовые тренировки со свободными весами укрепят мышцы и помогут построить подтянутое рельефное тело.

05

Я ВСЕ-ТАКИ НЕ УВЕРЕНА, ЧТО ХОРОШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ МОЖНО ДОБИТЬСЯ ДОМА

Заниматься персонально с хорошим, грамотным тренером - всегда самый лучший вариант, но не у всех есть такая возможность. Ничего не делать - не выход.

Онлайн-курс - разумный компромисс для тех, кто не может позволить себе несколько месяцев персональных тренировок или абонемент в клуб.

Все, что нужно для хороших результатов, возможно и дома:


  • Регулярность
  • Хорошая техника
  • Постепенный рост нагрузки
  • Питание с дефицитом калорий
06

ЧТО НУЖНО ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ДОМА?

Для занятий нужно не много: разборные гантели, короткая штанга 7-10 кг с блинами и пара резиновых лент или эспандеров минимального и среднего сопротивления. Все это можно купить недорого в любом спортивном магазине (Декатлон, Ашан, Спортмастер), спросить у друзей или поискать на досках объявлений - спортивный инвентарь очень часто отдают даром. А самый бюджетный вариант - бутылки из-под воды или бытовой химии разного объема с мокрым песком.

07

СКОЛЬКО ДЛИТСЯ ТРЕНИРОВКА И КАК ЧАСТО НАДО ЗАНИМАТЬСЯ?

Тренировка длится около часа с разминкой. Всего три силовых в неделю, а при ограничении по времени можно оставить две. 

08

Я УЖЕ СТОЛЬКО ВСЕГО ПРОБОВАЛА, ВДРУГ Я БЕЗНАДЕЖНА?

Может быть, не получится выступить на конкурсе фитнес-бикини и занять там призовое место. Но тело человека создано для движений и жизни в здоровом весе, поэтому укрепить мышцы и снизить процент жира может каждый. А если ты это сейчас читаешь, если интересуешься ЗОЖ, фитнесом и #ПП, значит, ты сделала самый большой шаг. Все что нужно дальше - начать действовать маленькими шагами в правильном направлении.

Купить курс

Оплата - один раз за весь курс, без ограничений по времени и ежемесячных платежей. Файлы в формате .pdf открываются на любых устройствах.

1799 р.-

8 чашек кофе, 4 билета в кино или 40 минут работы с персональным тренером в зале