Все курсы

Чтобы перейти на страницу любого курса, нажмите на картинку:

2990 р.-

КУРС ГРАМОТНОГО ПОХУДЕНИЯ

Пошаговый план на 5 месяцев для похудения и подтянутой фигуры

2990 р.-

КУРС "МЫШЦЫ И РЕЛЬЕФ"

Пошаговый план на 6 месяцев для роста мышц и для красивых объемов у стройных девушек

1490 р.-

УКРЕПЛЕНИЕ СПИНЫ И МЫШЦ КОРА

Систематический подход, три последовательных уровня сложности, для дома и зала

1490 р.-

КУРС "КРАСИВАЯ ОСАНКА"

Комплексы упражнений от сутулости, плоскостопия и гиперлордоза поясницы

9559р. 6990 р.-

ВСЕ ПРОГРАММЫ

Курс грамотного похудения + курс "Мышцы и рельеф" + курс "Красивая осанка" + курс "Мышцы кора" + электронная книга "Правильное питание как минное поле"

599 р.-

"ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ КАК МИННОЕ ПОЛЕ"

Книга с научным подходом про мифы диет, голод, срывы, здоровое отношение к еде и многое другое

ЗАНИМАЙСЯ ПО ПРОГРАММЕ, КОТОРАЯ РАБОТАЕТ!

КУРС ГРАМОТНОГО ПОХУДЕНИЯ

  • ЧЁТКИЙ ПЛАН ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ДОМА ИЛИ ЗАЛА
  • 5 УРОВНЕЙ СЛОЖНОСТИ - ОТ НОВИЧКА ДО ПРОДВИНУТОГО
  • ПЕРВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ УЖЕ ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ
  • БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ СПИНЫ И КОЛЕН, БЕЗ ГОЛОДОВОК И ТРЕНИРОВОК НА ИЗНОС
  • 5 МЕСЯЦЕВ ЗАНЯТИЙ ПО ЦЕНЕ ОДНОЙ ПЕРСОНАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ

2990 Р.- 

Четкий пошаговый план для дома и зала на каждую тренировку

5 последовательных уровней: от новичка к опытному

3 силовых тренировки в неделю по часу, разминка и растяжка в комплекте

Гид по питанию и примеры меню на 1200-2000 калорий

Нет вредных упражнений

Доступ в закрытую группу для вопросов

Результаты

Этих результатов участницы курса добились всего за 6 недель

Отзывы

Купить курс

Тренировки на 5 месяцев, питание, доступ в закрытую группу. Оплата - один раз.

2990 р.-

Все знают, что спорт и правильное питание - полезно. Почему многим так сложно начать?

Вы ждете "пинка" и мотивации, чтобы начать заниматься. Но проблема - не в этом, а в том, что нет четкого плана действий

Этот курс предлагает пошаговый план "бери и делай" для каждой тренировки: упражнения, повторения, вес, подходы, отдых, темп. Когда вы точно знаете, что делать сегодня, на неделе и через месяц, вам не нужна сила воли и мотивация - вы просто последовательно выполняете план.

Для вас слишком дороги услуги персонального тренера, ведь заниматься нужно регулярно и долго

Онлайн-курс - разумный компромисс для тех, кто не может позволить себе тренера. Это не список упражнений, а именно курс для самостоятельной работы с возможностью постепенно прогрессировать в нагрузке. Вопросы можно задать в закрытой группе, туда же прислать видео на разбор.

У вас нет возможности ходить в зал. Или есть, но идти туда страшно, и вы годами откладываете на потом

Добиться хороших результатов можно и дома, имея минимальный инвентарь. В программе есть вариант тренировок и для зала, и для дома.

Вам сложно найти проверенную информацию и разобраться самим. Вы боитесь наделать ошибок и не хотите экспериментировать над здоровьем 

Вам не нужно разбираться самостоятельно. Следуя курсу, вы научитесь делать простые упражнения правильно, прежде чем перейдете к сложным. Вы не будете делать вредных упражнений, а нагрузка всегда будет по силам. В программе 5 уровней сложности, от новичка к продвинутому, поэтому вы всегда справитесь с планом.

Есть печальный опыт: вы уже сидели на голодных диетах, участвовали в сушках и марафонах похудения, но всегда бросали из-за усталости, невкусной еды и голода. Если и худели, то вес возвращался.

В программе 3 силовых тренировки в неделю и умеренный дефицит калорий с возможностью выбрать продукты, которые вам больше нравятся. Тренироваться нужно умно, а не много, питаться - правильно, а не голодать. Спорт и диета при грамотном подходе делают жизнь лучше, приносят удовольствие и не занимают много времени.

Я надеюсь, что с помощью этого курса вы не только добьетесь результатов, но и полюбите спорт и здоровую еду!

Что входит в курс?

Программа - электронные файлы в формате pdf. Это стандартный формат, который открывается на любых устройствах. Вы получаете ссылку на скачивание и после этого они остаются с вами навсегда. Для тренировок дома понадобится самый базовый набор: резиновые ленты минимального и среднего сопротивления, разборные гантели, короткий гриф 7-10 кг и несколько блинов. Все это можно недорого купить в Декатлоне или Ашане, а также на Юле или Авито.

1
2
3
4
5
6
7

База знаний: как и почему работает программа и как по ней заниматься

План для каждой тренировки на 5 месяцев: упражнения, повторения, подходы, отдых. В программе совсем немного тренажеров. Для похудения они не эффективны: они не тренируют естественные движения, не функциональны. Расход калорий у них очень маленький. Вместо этого - гантели, штанги и другие свободные веса, а так же работа с весом тела.

Техника каждого упражнения с изображением, видео и типичными ошибками

База знаний. Три разных подхода к #ПП на выбор: счет калорий и пищевой дневник, питание по конструктору меню, интуитивный подход

На что он направлен?

Cжигание жира

Работа над качеством тела

Укрепление мышечного корсета

Улучшение осанки

Повышение выносливости

Автор

Привет! Я Ира, фитнес-тренер National Academy of Sports Medicine (CPT NASM, США), Ассоциации Профессионалов фитнеса (FPA, Россия) и Human Movement Specialist of Brookbush Institute (UK). Этот курс поможет вам добиться ваших целей без голодания и работы на износ, без "перегорания" и травм!

1
2
3
4

Купить курс

Тренировки на 5 месяцев, питание, доступ в закрытую группу

2990 р.-